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Versuche jeden Tag mindestens 30 Minuten Kardiotraining zu absolvieren. Mach sogenannte T-Raises.

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Halte ein Set leichter Hanteln in den Händen. Lass die Gewichte nebeneinander herunterhängen; deine Handflächen zeigen dabei nach vorn.

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Trainiere deinen Deltamuskel mit Hanteln. Dies ist eine weitere Übung, die Nierenfett verlieren dafür geeignet ist, Fett am Rücken loszuwerden und den oberen Rücken zu definieren.

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Nierenfett verlieren Die Handflächen zeigen zueinander. Hebe die Gewichte auf Schulterhöhe an, sodass deine Oberarme parallel zu deinem Rücken sind.

Dann senke die Gewichte langsam wieder ab.

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Nierenfett verlieren Halte dich an der Stange fest und ziehe deinen Körper langsam nach oben, bis dein Kinn über der Stange liegt. Deine Knie bleiben dabei leicht gebeugt.

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Dann lass dich langsam und kontrolliert wieder herunter. Wenn du keine normalen Nierenfett verlieren schaffst, kannst du an dem entsprechenden Gerät in deinem Fitnessstudio trainieren.

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Nierenfett verlieren legst du deine Knie auf einer Bank ab und ziehst dich langsam nach oben. Klimmzüge sind hart, versuche trotzdem 10 Wiederholungen oder einfach so viele wie du kannst.

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Mach zwei oder drei Sets pro Tag. Hebe aus Nierenfett verlieren Liegestützposition heraus jeweils einen Arm. Diese Übung zielt auf die Kernmuskulatur und den ganzen Rücken ab.

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Wenn du zusätzlich die Arme seitlich hebst, trainierst du damit besonders den oberen Rücken. Deine Hände sollten sich direkt unter deinen Schultern befinden und gerade nach vorne zeigen. Nierenfett verlieren

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Senke den Arm langsam wieder ab und wiederhole die Übung mit dem anderen Arm. Du kannst diese Übung auch mit leichten Gewichten machen, um die Intensität zu erhöhen.

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